目次
- はじめに：スマホに追われる毎日から抜け出したいあなたへ
- おだやかにスマホとつき合うための3つの習慣
- 実体験：スマホ依存ぎみだった私が変われたきっかけ
- まとめ：スマホは「使われるもの」ではなく「使いこなすもの」
1. はじめに：スマホに追われる毎日から抜け出したいあなたへ
「スマホがないと不安。でも、使いすぎて疲れる……」
そんな思いを抱えていませんか？
気づけばSNSを何時間も見ていたり、通知が鳴るたびに落ち着かなくなったり。
現代の私たちは、スマホが便利すぎるがゆえに、心が休まる時間を失ってしまうことがあります。
この記事では、IT初心者の方にもわかりやすく、**「スマホと穏やかにつき合うコツ」**をご紹介します。
目的は、“スマホに振り回される生活”から、“スマホと心地よく過ごす毎日”への小さな一歩をお手伝いすることです。
2. おだやかにスマホとつき合うための3つの習慣
① 通知を「本当に必要なものだけ」にする
スマホの通知は、知らず知らずのうちに心の負担になります。
まずは通知を見直すことから始めましょう。
▶︎ 手順（iPhoneの場合）
- 「設定」 → 「通知」
- アプリごとに「通知を許可」をOFFにする
- 残すのはLINEやカレンダーなど、自分にとって重要なアプリだけ
▶︎ 手順（Androidの場合）
- 「設定」 → 「アプリと通知」 → 「通知管理」
- アプリごとに通知のON/OFFを設定
これだけで、スマホを見る回数がぐっと減り、気持ちも穏やかになります。
② ホーム画面を「厳選したアプリだけ」にする
スマホのホーム画面にアプリがぎっしり並んでいると、見るたびに“何かしなきゃ”と焦りを感じます。
おすすめは、よく使うアプリだけを1画面目に置くことです。
- LINE・カメラ・天気・カレンダーなど、生活に必要な最低限だけ
- SNSやゲームは2ページ目以降に移動
見た目がすっきりすると、心も整理されていくのを感じられます。
③ 毎日の終わりに「スマホと少しだけ距離を取る時間」を
寝る前のスマホ、ついついやってしまいがちですが、睡眠の質を下げたり、気持ちをざわつかせる原因になります。
おすすめなのは、**「おやすみモード」や「ナイトモード」を設定して、強制的に通知をOFFにすること」です。
▶︎ iPhone：「集中モード」→「スリープ」設定
▶︎ Android：「おやすみ時間モード」設定
🌙 「夜10時以降はスマホを見ない」など、自分なりのルールを作ると◎
3. 実体験：スマホ依存ぎみだった私が変われたきっかけ
実は私自身、以前はSNSチェックが習慣で、朝起きてすぐスマホ、夜寝るギリギリまでスマホという生活でした。
ある日、目の疲れと頭痛がひどくなって病院に行ったところ、**「スマホ疲れ」**が原因とのこと。
そこから「このままじゃいけない」と思い、
- 通知を絞る
- アプリを整理する
- 夜はスマホから離れる
といった、今回ご紹介した方法を少しずつ取り入れていきました。
最初は戸惑いましたが、数日後には気持ちが穏やかになり、朝の目覚めもスッキリ。
「スマホと距離を取るって、こんなに心地いいんだ」と実感しました。
4. まとめ：スマホは「使われるもの」ではなく「使いこなすもの」
スマホはとても便利な道具ですが、使い方を間違えると、生活の主導権をスマホに渡してしまうことになります。
IT初心者の方でも、**「通知を減らす」「画面を整理する」「時間を決めて使う」**など、小さな工夫で十分です。
🍃 スマホと、心と体にやさしい関係を築いてみませんか？
きっと、あなたの毎日がすこしずつ、ゆるやかに整っていきます。
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