おだやかスマホノート

1. スマホ疲れしていませんか？

朝起きてすぐスマホを手に取り、夜寝る直前まで画面を見ている──
そんな日々が当たり前になっていませんか？

情報があふれる現代、スマホは便利な反面、**「疲れの原因」**にもなっています。
LINEの通知、SNSの更新、ニュースの連続表示…。
気づけば「休んでいるのに、頭が休まっていない」状態に。

この記事では、
📱 スマホを手放すのではなく、
🌿 “おだやかに使いこなす” ための方法を紹介します。

「スマホとの距離を整えたい」と感じている方に、
少しでも心が軽くなるヒントをお届けします。

スマホ疲れの大きな原因は、実は通知の多さです。
メール・LINE・SNS・ニュース…と、1日に何十回も鳴るアラートは、
私たちの集中力を奪っていきます。

おだやかに使う第一歩は、
**「本当に必要な通知だけを残す」**ことです。

2025年のスマホ（iPhone・Androidともに）では、
通知の種類ごとにオン／オフが細かく設定できます。

例）

LINE → 特定の人だけ通知をオン

Gmail → 重要メールのみ通知

SNS → “いいね”や“フォロー通知”はオフ

静かな時間を取り戻すために、まず「通知整理」から始めましょう。

ホーム画面にアプリがぎっしり詰まっていると、
無意識に「何かしなきゃ」と焦りを感じるものです。

そこでおすすめなのが、**“ミニマル配置”**です。

たとえば：

見た目を整えるだけで、スマホを開いた瞬間のストレスが減ります。
まさに「おだやかスマホ」の第一歩です。

IT初心者ほど、「触らない時間」を作るのが難しいものです。
でも、スマホを一時的に手放すことで、頭の中が整理され、
使うときの集中力が高まります。

おすすめは、
⏰ 寝る1時間前は“スマホ休憩” です。

iPhoneなら「スクリーンタイム」、
Androidなら「デジタルウェルビーイング」機能で、
夜の使用制限を自動で設定できます。

「自分で我慢する」のではなく、
**“設定に任せてスマホを休ませる”**のがコツです。

私もかつては、通知の音が鳴るたびに手を伸ばしていました。
SNSのコメントが気になり、夜中に目が覚めたこともあります。

「便利なはずのスマホに、心が支配されている…？」
そんな違和感を覚えたのが、数年前。

そこで思い切って通知をすべてオフにし、
本当に必要なアプリだけ残しました。

最初の数日は落ち着かない気持ちもありましたが、
やがて“静けさ”が心地よくなり、
気づけば「スマホに追われない時間」が増えていました。

今では、スマホは“情報の箱”ではなく、
“暮らしを整える道具”として向き合えています。

スマホをうまく使うコツは、
「距離をとる」ことではなく、「バランスを整える」こと。

これらを意識するだけで、スマホとの関係は驚くほど穏やかになります。

焦らず、自分のペースで“おだやかスマホ生活”を始めましょう。
あなたの毎日に、少しだけ静けさと余白が戻るはずです。